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Brocolis sautés au jambon

Brocolis sautés au jambon

Des brocolis cuits juste tendres, des lanières de jambon, rapidement sautés dans un peu d'huile d'olive avec une échalote.

135 420 34.4/5

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Dernière mise à jour : Le 21 Février 2011

Pour 4 personnes, il vous faut :

Combien de temps ?

PréparationCuissonTotale
43 min.6 min.49 min.
Conservation : Plusieurs jours au frigo dans un récipient fermé.
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La recette pas à pas

1 Brocolis sautés au jambon : Photo de l'étape 1Préparez 350 g de brocoli. 35 min.
2 Brocolis sautés au jambon : Photo de l'étape 2Épluchez, lavez et émincez 1 échalote. 5 min.
3 Brocolis sautés au jambon : Photo de l'étape 3Coupez 2 tranches de jambon fumé en lanières. 3 min.
4 Brocolis sautés au jambon : Photo de l'étape 4Faites chauffer les assiettes de service.

Dans une poêle sur feu moyen, versez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive. Quand elle est chaude, ajoutez l'échalote hachée, sel et poivre, mélangez.

Faites cuire 1 minute.
1 min.
5 Brocolis sautés au jambon : Photo de l'étape 5Ajoutez les lanières de jambon, remuez bien et faites cuire à nouveau 1 minute. 1 min.
6 Brocolis sautés au jambon : Photo de l'étape 6Ajoutez les brocolis, remuez encore et faites cuire environ 3 ou 4 minutes jusqu'à ce que les brocolis soient bien chauds, mais restent fermes. Ajoutez éventuellement une noix de beurre.

Servez sans attendre.
4 min.

Remarques

Vous pouvez remplacer le jambon par des petits lardons, ou bien le supprimer.

Cette recette est un très bon moyen de réconcilier les enfants avec les légumes, et leur montrer que finalement les brocolis ne sont pas que ce truc vert triste, sans gout et plein d'eau qu'on mange parfois dans les mauvaises cantines.

Informations de diététique

Pour la recette
CaloriesProtides Glucides Lipides
67418 gr24 gr56 gr
34 %7 %2 %9 %
Pour 100 g
CaloriesProtides Glucides Lipides
1424 gr5 gr12 gr
7 %1 %<1 %2 %
Par personne
CaloriesProtides Glucides Lipides
1684 gr5 gr14 gr
8 %2 %1 %2 %
Les % sont calculés par rapport aux Apports Nutritionnels Conseillés, ou ANC, de 2000 k-calories par jour pour une femme (changer pour un homme).

Combien ça coûte ?

Pour 4 personnes : 2.53 €
Par personne : 0.63 €

Nota : Ces prix ne sont qu'une estimation.

Changer de monnaie :

Source : Maison.
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Cette recette utilise (entre autres)

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