Salade de riz et brocoli du Cap


Salade de riz et brocoli du Cap
Comme une salade de riz classique, mais avec une pointe de croquant apporté par les brocoli du cap.
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Dernière mise à jour : Le 28 Juillet 2021

Mots-clés pour cette recette :
Pour 12 personnes, il vous faut :

Changer ces ingrédients pour : 2 personnes 4 personnes 8 personnes 12 personnes
Changer d'unités de mesures : Métriques UK UK Poids Volumes
Combien de temps ?
Pour réaliser cette recette :
PréparationTotale
15 min.15 min.

La recette pas à pas


Étape 1 - 2 min.
Salade de riz et brocoli du Cap : Photo de l'étape 1
Versez 3 lb + 2.7 oz de riz cuit dans un saladier.

Étape 2 - 5 min.
Salade de riz et brocoli du Cap : Photo de l'étape 2
Prélevez les sommités (petits bouquets) de 1 lb + 5.1 oz de brocoli du Cap.

Étape 3 - 1 min.
Salade de riz et brocoli du Cap : Photo de l'étape 3
Versez dans le saladier.

Étape 4 - 4 min.
Salade de riz et brocoli du Cap : Photo de l'étape 4
Ajoutez 6 œufs durs grossièrement hachés et 10.6 oz de thon à l'huile.

Étape 5 - 2 min.
Salade de riz et brocoli du Cap : Photo de l'étape 5
Puis les herbes de votre choix (ici persil et ciboulette).

Étape 6 - 1 min.
Salade de riz et brocoli du Cap : Photo de l'étape 6
Terminez avec 15 cuillères à soupe de Sauce vinaigrette, mélangez à la fourchette.

Étape 7
Salade de riz et brocoli du Cap : Photo de l'étape 7
Votre salade est prête.
Remarques
Si vous n'avez pas de brocoli du Cap, remplacez par du chou fleur.

Les œufs durs peuvent aussi être ajoutés en tranches, ou hachés plus finement (en œufs mimosa).
Conservation
1 ou 2 jours au frigo, protégée par un film étirable.
Informations de diététique
Pour la recette
Valeur énergétiqueProtides Glucides Lipides
3 896 Kcal ou 16 312 Kj120 gr101 gr339 gr
195 %46 %9 %51 %
Pour 100 g
Valeur énergétiqueProtides Glucides Lipides
168 Kcal ou 703 Kj5 gr4 gr15 gr
8 %2 %<1 %2 %
Par personne
Valeur énergétiqueProtides Glucides Lipides
325 Kcal ou 1 361 Kj10 gr8 gr28 gr
16 %4 %1 %4 %
Les % sont calculés par rapport aux Apports Nutritionnels Conseillés, ou ANC, de 2000 k-calories ou 8400 k-joules par jour pour une femme (changer pour un homme).
Allergènes possibles dans cette recette : Lait, Œuf, Poisson, Sulfites, Moutarde
Combien ça coûte ?
  • Pour 12 personnes : 10.35 €
  • Par personne : 0.86 €

Changer de monnaie :

Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation, vous pouvez consulter le tableau des prix par ingrédients utilisés pour cette estimation.
Source
Maison.
Cette recette utilise (entre autres)
Riz cuitRiz cuit : Vous pouvez obtenir plus d'informations à son sujet, ou consulter d'autres recettes qui en utilisent, par exemple : Champignons laqués et riz blanc, Riz à l'italienne, Salade de riz et épinards frais, Riz de Madras, Saumon grillé à la crème de mâche, ... Toutes
Brocoli du CapBrocoli du Cap : Vous pouvez consulter d'autres recettes qui en utilisent, comme par exemple : Salade d'endives et brocoli du Cap, ... Toutes
Thon à l'huileThon à l'huile : Vous pouvez consulter d'autres recettes qui en utilisent, comme par exemple : Salade de courgettes croquantes et champignons, Pizza du boulanger, Salade Crétoise, Tarte fine au thon de Nanou, Cake aux poireaux et au thon, ... Toutes
Sauce vinaigretteSauce vinaigrette : Vous pouvez obtenir plus d'informations à son sujet, ou consulter d'autres recettes qui en utilisent, par exemple : Salade mi-croquante aux crevettes, Salade de lentilles Cajun, Salade cubique, Salade de pois-chiche, Salade d'asperges blanches, ... Toutes
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