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Filet de rougets marinade vite faite

Name: Filet de rougets marinade vite faite
Prep time: 1 h 12 min
Cook time: 9 min
Total time: 1 h 21 min
Yield: 4 personnes
Cuisine: French
Ingredients: 8 filets de rouget; 4 cuillères à soupe d'huile d'olive; 2 cuillères à soupe de jus de citron; persil; sel; poivre

Pour cette recette, on prépare une marinade express : huile, citron, persil, sel et poivre.

On y fait mariner les filets de rougets pendant une heure, et ensuite on les fait rapidement griller.

Ils sont servis avec un délicieux et tout simple riz blanc.

94 K 2× 4.5/5 (14 avis)

1 heure 25 min. difficulté

Facile

24.45 €

4 personnes ingredients

6 Ingrédients

Dernière mise à jour : Le 22 Février 2015

Pour 4 personnes, il vous faut :

1 8 filets de rouget
2 4 cuillères à soupe d'huile d'olive
3 2 cuillères à soupe de jus de citron
4 persil
5 sel
6 poivre
Poids total de ces ingrédients : 890 grammes

Les temps pour cette recette

Préparation : 15 min.

Repos : 1 heure

Cuisson : 9 min.

Soit en tout : 1 heure 25 min.

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La recette pas à pas

Étape 1 - ⌛ 3 min.

Filet de rougets marinade vite faite : Étape 1

Demandez a votre poissonnier de vous lever les filets des rougets.

Lavez les et séchez les.

Étape 2 - ⌛ 4 min.

Filet de rougets marinade vite faite : Étape 2

Retirez les arêtes centrales avec une pince.

Étape 3 - ⌛ 2 min.

Filet de rougets marinade vite faite : Étape 3

Préparez la marinade en mélangeant 2 cuillères à soupe de jus de citron, sel et poivre, 4 cuillères à soupe d'huile d'olive et le persil ciselé.

Étape 4 - ⌛ 1 heure

Filet de rougets marinade vite faite : Étape 4

Plongez y les filets de rouget, mélangez bien, couvrez avec un film étirable et mettez au frigo pour au moins 1 heure.

Étape 5

Au bout de ce temps, vous remarquerez que les filets sont devenus un peu opaques, c'est le jus de citron qui agit.

Étape 6 - ⌛ 3 min.

Filet de rougets marinade vite faite : Étape 6

Dans une poêle sur feu vif, posez les filets côté peau en dessous, et faites cuire 3 minutes environ jusqu'à ce que la peau soit bien grillée.

Étape 7 - ⌛ 1 min.

Filet de rougets marinade vite faite : Étape 7

Retournez les filets et faites cuire 1 minute de ce côté.

Étape 8 - ⌛ 5 min.

Filet de rougets marinade vite faite : Étape 8

Vous pouvez aussi faire une sauce ultra-simple en versant le reste de marinade dans la poêle et en la laissant un peu réduire.

Étape 9 - ⌛ 3 min.

Filet de rougets marinade vite faite : Étape 9

Servez 2 filets par personne, avec par exemple un riz blanc.

Remarques

Faites bien attention à ne pas trop cuire quand la peau est en dessous, il faut qu'elle soit grillée bien sur, mais attention à ne pas la bruler, ce qui est vite arrivé.

Conservation : A manger tout de suite, une fois dressés.

Source : Maison.

Informations de diététique

	Protides (gr)	Glucides (gr)	Lipides (gr)	Valeur énergétique (en k-calories)	Valeur énergétique (en k-joules)
Pour la recette	160 ANC=60 %	2 ANC=0 %	90 ANC=10 %	1 480 ANC=70 %	6 200 ANC : 70 %
Pour 100 g	20 ANC=7 %	0	10 ANC=2 %	170 ANC=8 %	700 ANC : 8 %
Par personne	40 ANC=20 %	0	20 ANC=3 %	370 ANC=20 %	1 550 ANC : 20 %

Allergènes possibles dans cette recette : Poisson

Combien ça coûte ?

Pour 4 personnes : 24.45 €
Par personne : 6.15 €

Changer de monnaie :

Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation, vous pouvez consulter le tableau des prix par ingrédients utilisés pour cette estimation.

Cette recette utilise (entre autres)

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Les 2 commentaires déjà postés sur cette recette :

Merci pour ce régal chez moi aujourd'hui.
http://croquantfondantgourmand.com/rougets-marines-et-tomates-au-four/
Posté par Michèle le 6 aout 2019 à 05h41 no 2
Bravo, voilà une recette tout à fait de saison, puisque c'est Carême en ce moment. Bon, après, c'est pour un Carême gourmand là… :-)
Posté par Elessar le 23 février 2015 à 09h34 no 1

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