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Soupe très verte et très peu chère
On a tendance a jeter assez facilement tout ce qui est fanes ou feuilles de nos légumes habituels, ce qui est dommage car la plupart peuvent êtres cuisinés, comme par exemple dans cette soupe très verte où fanes de radis, d'oignons nouveaux, et cosses de petits pois sont utilisés.
Vous l'aurez compris, c'est une recette qui en plus d’être très bonne est également très développement durable : économique, simple, et qui limite vos déchets.
Vous l'aurez compris, c'est une recette qui en plus d’être très bonne est également très développement durable : économique, simple, et qui limite vos déchets.
Dernière mise à jour : Le 24 Juin 2020
Pour 2 litres, il vous faut :
- 1
400 g de fanes de légumes - 2
2 pommes de terre - 3
1 oignon nouveau - 4
50 g de beurre - 5
1 litre 500 ml d'eau - 6
Sel - 7
Poivre - Poids total de ces ingrédients : 2 395 grammes
Les temps pour cette recette
Préparation
35 min.
Cuisson
20 min.
Soit en tout
55 min.
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La recette pas à pas
Étape 1 - ⌛ 10 min.
Lavez les fanes de légumes que vous aurez récupéré.
Ici des fanes de radis, des cosses de petits pois, et de la tige d'oignon nouveau.
Ici des fanes de radis, des cosses de petits pois, et de la tige d'oignon nouveau.
Étape 2 - ⌛ 10 min.
Épluchez, lavez, puis coupez en tranches 2 pommes de terre, mais ne les relavez pas ensuite, on veut conserver l'amidon à la surface des tranches comme épaississant naturel pour la future soupe.
Étape 3 - ⌛ 3 min.
Découpez en rondelles la partie blanche de 1 oignon nouveau.
Étape 4 - ⌛ 3 min.
Dans une grande casserole sur feu vif, faites fondre 50 g de beurre.
Quand il est mousseux, versez l'oignon nouveau, salez, poivrez et faites cuire 1 minute, sans coloration.
Ajoutez les fanes de radis et d'oignon nouveau, et faites cuire 1 minute également en remuant.
Quand il est mousseux, versez l'oignon nouveau, salez, poivrez et faites cuire 1 minute, sans coloration.
Ajoutez les fanes de radis et d'oignon nouveau, et faites cuire 1 minute également en remuant.
Étape 5 - ⌛ 1 min.
Ajoutez les cosses de petits pois...
Étape 6 - ⌛ 2 min.
...et faire cuire 1 ou 2 minutes en remuant de temps en temps.
Étape 7 - ⌛ 1 min.
Ajouter 1 litre 500 ml d'eau...
Étape 8 - ⌛ 1 min.
...puis les pommes de terre.
Étape 9 - ⌛ 15 min.
Faites cuire jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres.
Étape 10 - ⌛ 2 min.
Donnez un bon coup de mixer puis vérifier l'assaisonnement.
Étape 11 - ⌛ 5 min.
Puis passez au tamis, à cause des cosses de petits pois qui amènent un coté un peu filandreux sinon.
Étape 12
Votre soupe est prête.
Remarques
Pratiquement toutes les fanes de légumes peuvent être utilisées dans cette recette, ainsi à la maison on y passe, en fonction du marché, celles des carottes, côtes de bettes, betteraves...
A l'étape 8 vous pouvez ajouter un cube de bouillon pour un gout un peu plus prononcé.
A l'étape 8 vous pouvez ajouter un cube de bouillon pour un gout un peu plus prononcé.
Conservation : Quelques jours au frigo, dans une bouteille fermée.
Source : Maison.
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Informations de diététique
| Protides | Glucides | Lipides | Calories | Énergie | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pour 100 g | 0 g | 3 g ANC=1 % | 1 g ANC=2 % | 29 kcal ANC=1 % | 123 kJ ANC=1 % |
| Pour la recette | 9 g ANC=14 % | 74 g ANC=28 % | 42 g ANC=58 % | 702 kcal ANC=35 % | 2 942 kJ ANC=35 % |
Combien ça coûte ?
Pour 2 litres
0.85 €
Par Soupe très verte et très peu chère
0.05 €
Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation, vous pouvez consulter le tableau des prix par ingrédients utilisés pour cette estimation.
Cette recette utilise (entre autres)
Eau
Fanes de légumes
Ces autres recettes également : L'étrange gratinPesto de fanes de carottesPotages de fanes Voir les 3 autres
Beurre
Pommes de terre
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Les 2 commentaires déjà postés sur cette recette :
Pour le poids de pâte et d'appareil c'est systématiquement indiqué, au moins dans les ingrédients voir dans les étapes concernées, aurais-je oublié dans une/des recettes ?