Flan de brocolis


Flan de brocolis
Léger et délicieux, ce flan de brocoli est un accompagnement parfait pour une viande ou un poisson en sauce.
93 K 3.7/5 (15 avis)
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Dernière mise à jour : Le 18 Octobre 2015
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Les temps pour cette recette
Préparation : 20 min.
Cuisson : 25 min.
Soit en tout : 45 min.
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La recette pas à pas


Étape 1 - 8 min.
Flan de brocolis
Préchauffez votre four à 180°C (360°F).

Préparez 400 g de brocoli, et comme ils sont destinés a êtres mixés mettez-y aussi le trognon coupé en petits morceaux.

Étape 2 - 5 min.
Flan de brocolis
Faites cuire les brocoli dans de l'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'ils soient tendres.

Égouttez les une fois cuits.

Étape 3 - 3 min.
Flan de brocolis
Dans le bol d'un mixer, cassez 2 œufs, ajoutez 50 ml de crème fraiche liquide, sel et poivre puis les brocoli cuits.

Mixez soigneusement ...

Étape 4
Flan de brocolis
...jusqu'à obtention d'une préparation bien lisse.

Étape 5 - 3 min.
Flan de brocolis
Versez la préparation dans des ramequins que vous poserez dans un plat à four, dans lequel vous verserez de l'eau bouillante à mi-hauteur.

Étape 6 - 20 min.
Flan de brocolis
Enfournez pour 20 minutes environ de cuisson au bain-marie.

Étape 7
Flan de brocolis
Vérifiez la cuisson, comme pour un gâteau.

Étape 8 - 5 min.
Flan de brocolis
Démoulez et retournez dans l'assiette de service.
Remarques
Ce flan est déjà délicieux tout seul, mais avec une viande en sauce comme par exemple le paleron en 2 cuissons (à la place de la purée) c'est top !

C'est important de ne pas trop cuire les brocoli, pour conserver gout et belle couleur verte, pensez à arrêter dès qu'ils sont tendres. Même chose pour la cuisson du flan, il ne faut pas qu'il sèche en cuisant trop.
Conservation : Plusieurs jours au frigo, protégé par un film alimentaire.
Source : Maison.
Informations de diététique
Protides (gr)Glucides (gr)Lipides (gr)Valeur énergétique (en k-calories)Valeur énergétique (en k-joules)
Pour la recette20 ANC=7 %20 ANC=2 %30 ANC=3 %420 ANC=20 %1 770 ANC : 20 %
Pour 100 g4 ANC=1 %4 ANC=0 %4 ANC=1 %80 ANC=3 %320 ANC : 3 %
Par flans4 ANC=1 %4 ANC=0 %5 ANC=1 %80 ANC=3 %350 ANC : 3 %
Les % sont calculés par rapport aux Apports Nutritionnels Conseillés, ou ANC, de 2 700 k-calories (ou 11 300 k-joules) par jour pour un homme Changer pour une femme
Allergènes possibles dans cette recette : œuf, Lait
Combien ça coûte ?
  • Pour 5 flans : 2.10 €
  • Par flans : 0.45 €

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Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation, vous pouvez consulter le tableau des prix par ingrédients utilisés pour cette estimation.
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Les 9 commentaires déjà postés sur cette recette :
  • Recette extra, c'était délicieux, ça m'a permis de manger mes brocolis un peu "avancés", j'en referai avec plaisir, merci pour cette recette
    Posté par colette LESAGE le 6 juin 2017 à 13h29 no 9
  • J'aurai congelé plutôt avant cuisson, mais je ne suis pas sur que ça donne un résultat tip top...
    Posté par jh le 2 septembre 2016 à 08h55 no 8
  • Peux t'on les congeler?Si oui cuits ou pas Merci
    Posté par Souad le 1 septembre 2016 à 12h51 no 7
  • Je viens de tester à l'instant, ça marche très bien.
    Posté par Anonyme le 19 avril 2016 à 08h13 no 6
  • Quand on mets version imprimable, rien ne se passe !! C normal ?

    Grrrrr !!!
    Posté par Anonyme le 18 avril 2016 à 18h50 no 5
  • Bonjour,

    Un petit coup de beurre dans le moule ça ne fait pas de mal, mais pour cette recette ci ce n'est pas indispensable (une lame de couteau passée le long des bords facilite le démoulage).
    Posté par jh le 28 octobre 2015 à 10h19 no 4
  • Bonjour !
    Il faut beurrer les moules ou c 'est un flan "incollable" ?
    Bonne journée
    Posté par Cathi le 28 octobre 2015 à 09h27 no 3
  • Non non, promis !
    Par contre, au marché en ce moment, ça y va les brocolis, alors ceci explique cela :-)
    Posté par jh le 23 octobre 2015 à 14h07 no 2
  • Cuisine-facile.com suivrait-il l'actu par hasard ?
    y'a un cuistot qui cuisine comme çà pour les patients d'1 maison de retraite,

    çà m'a fait drolement envie de voir tous ces plats rien à macher, de toutes les couleurs , la betterave en mousse e t t out j'me disais je saurais pas le faire,

    et voilà que JH met sur le site ce genre de recette, je le soupconne de suivre l'actu

    merci en tout cas,
    Posté par azalee le 22 octobre 2015 à 19h06 no 1

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