Curry de légumes indiens


Curry de légumes indiens
Légumes variés (potiron, poireau, épinards, pois chiche,...) cuit dans un lait de coco et curry. Cette recette s'accompagnera très bien d'un riz, basmati si possible, pour être parfaitement dans le ton.
7 5233.6/5 pour 8 notations
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Dernière mise à jour : Le 12 Janvier 2020

Pour 6 personnes, il vous faut :

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Combien de temps ?

Pour réaliser cette recette :
PréparationCuissonTotale
37 min.20 min.57 min.
Planification
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Conservation :

Plusieurs jours au frigo, protégé par un film étirable.

La recette pas à pas


Étape 1 - 10 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 1
Préparez 800 g de potimarron, découpez le en cubes.

Étape 2 - 7 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 2
Préparez 2 poireaux, ne les émincez pas mais coupez les plutôt en tronçons.

Étape 3 - 10 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 3
Préparez 300 g d'épinards frais, mais ne les cuisez pas.

Étape 4 - 2 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 4
Égouttez 200 g de pois chiche en boite.

Étape 5 - 5 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 5
Préparez 1 oignon, hachez le finement.

Étape 6 - 2 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 6
Dans une grande casserole sur feu moyen, versez 4 cuillères à soupe d'huile d'olive, et quand elle est bien chaude ajoutez l'oignon haché.

Salez, poivrez et faites cuire 1 ou 2 minutes sans coloration.

Étape 7 - 1 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 7
Ajoutez les cubes de potimarron et mélangez le tout.

Étape 8 - 3 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 8
Ajoutez 2 cuillères à soupe de curry, puis mélangez bien et faites cuire ainsi pendant 2 à 3 minutes, en remuant de temps en temps.

Étape 9 - 7 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 9
Ajoutez 250 ml de Bouillon de légumes, il doit y en avoir jusqu'à mi-hauteur du potimarron, baissez le feu et laissez cuire à découvert 6-7 minutes environ, le potimarron doit être à peine tendre.

Étape 10 - 1 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 10
Ajoutez 300 ml de lait de coco non sucré, puis les poireaux et les pois chiche.

Étape 11 - 8 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 11
Laissez cuire et épaissir doucement, sur feu doux et à découvert.

Étape 12 - 1 min.
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 12
5 minutes avant la fin, ajoutez les feuilles d'épinards, et mélangez bien.

Étape 13
Curry de légumes indiens : Photo de l'étape 13
Votre curry est prêt, servez le seul, ou mieux accompagné d'un riz basmati.

Remarques

Potiron, courges ou potimarron, tous sont possibles, faites avec ce que vous trouvez en saison. Et n'hésitez pas être souple sur le poids indiqué dans la recette, on est pas à 200 gr près.

Si vous n'avez pas de bouillon de légumes à l'étape 9, utilisez un bouillon de volaille, ou tout simplement de l'eau.

Informations de diététique

Pour la recette
Valeur énergétiqueProtides Glucides Lipides
2 074 Kcal ou 8 683 Kj44 gr150 gr143 gr
104 %17 %14 %22 %
Pour 100 g
Valeur énergétiqueProtides Glucides Lipides
83 Kcal ou 348 Kj2 gr6 gr6 gr
4 %1 %1 %1 %
Par personne
Valeur énergétiqueProtides Glucides Lipides
346 Kcal ou 1 449 Kj7 gr25 gr24 gr
17 %3 %2 %4 %
Les % sont calculés par rapport aux Apports Nutritionnels Conseillés, ou ANC, de 2000 k-calories ou 8400 k-joules par jour pour une femme (changer pour un homme).

Combien ça coûte ?

Changer de monnaie :

Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation.

Source

Maison, d'après une recette de l'émission "La quotidienne"

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