Taboulé de chou-fleur


Taboulé de chou-fleur
Dans cette recette de taboulé, la semoule est remplacée par des sommités de choux-fleur râpées, c'est très frais et d'un gout étonnant.
98K 8 20 4.1
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Dernière mise à jour : Le 22 Avril 2012

Mots-clés pour cette recette : TabouléChoux-fleurCitronTomatesLibanMezzéHerbesHuile d'olive
Pour 4 personnes, il vous faut :

Changer ces ingrédients pour : 2 personnes 4 personnes 8 personnes 12 personnes
Changer d'unités de mesures : Métriques UK UK Poids Volumes
Combien de temps ?
Pour réaliser cette recette :
PréparationTotale
1 heure 38 min.1 heure 38 min.
Pour planifier cette recette :
  • A quelle heure finirai-je cette recette si je la commence à ... ?
  • A quelle heure dois-je commencer pour finir cette recette à ... ?
  • Calculez moi ça...

La recette pas à pas


Étape 1 - 33 min.
Taboulé de chou-fleur : Photo de l'étape 1
Préparez 750 g de chou-fleur.

Étape 2
Taboulé de chou-fleur : Photo de l'étape 2
Découpez le choux-fleur en petits bouquets.

Râpez chaque petit bouquet avec une râpe fine...

Étape 3
Taboulé de chou-fleur : Photo de l'étape 3
...sans y passez la tige, ne rappez que la "tête" ou sommité.

Étape 4 - 15 min.
Taboulé de chou-fleur : Photo de l'étape 4
Vous devez obtenir une sorte de poudre assez fine, qui sera la future "semoule" de votre taboulé de choux-fleur.

Si ce n'est pas déjà fait, versez la semoule dans un saladier.

Étape 5 - 40 min.
Taboulé de chou-fleur : Photo de l'étape 5
Épluchez 3 tomates, coupez les en petits dés et versez dans le saladier.

Étape 6 - 5 min.
Taboulé de chou-fleur : Photo de l'étape 6
Préparez 1 oignon, hachez le finement et ajoutez le dans le saladier.

Étape 7 - 3 min.
Taboulé de chou-fleur : Photo de l'étape 7
Ciselez ou hachez grossièrement les feuilles du persil et de la coriandre, et ajoutez les dans le saladier.

Étape 8 - 2 min.
Taboulé de chou-fleur : Photo de l'étape 8
Versez 4 cuillères à soupe de jus de citron, 2 cuillères à soupe de vinaigre et 6 cuillères à soupe d'huile d'olive, salez et poivrez.

Votre taboulé de choux fleur est prêt.
Remarques
Dans cette recette les proportions sont très indicatives, n'hésitez pas à adapter à votre gout.
Conservation
Quelques heures au frigo, protégé par un film.
Informations de diététique
Pour la recette
Valeur énergétiqueProtides Glucides Lipides
1 101 Kcal ou 4 610 Kj20 gr53 gr90 gr
55 %8 %5 %14 %
Pour 100 g
Valeur énergétiqueProtides Glucides Lipides
81 Kcal ou 339 Kj1 gr4 gr7 gr
4 %1 %<1 %1 %
Par personne
Valeur énergétiqueProtides Glucides Lipides
275 Kcal ou 1 151 Kj5 gr13 gr23 gr
14 %2 %1 %3 %
Les % sont calculés par rapport aux Apports Nutritionnels Conseillés, ou ANC, de 2000 k-calories ou 8400 k-joules par jour pour une femme (changer pour un homme).
Combien ça coûte ?
  • Pour 4 personnes : 3.15 €
  • Par personne : 0.79 €

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Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation.

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Source
Maison.
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Vos 8 commentaires ou questions sur cette recette
  • Bonjour Zinou,

    C'est un peu moins le cas que pour un taboulé à la semoule, il ne sera pas meilleur, mais il peut attendre un peu quand même.
    Posté par jh le 22 mai 2013 à 17h33 (n° 8)
  • Bonjour Jh,
    Merci pour ta recette. Peut-on faire ce taboulé la veille pour le lendemain midi ? Un taboulé classique (avec de la semoule ou du boulghour est d'ailleurs encore meilleur le lendemain, mais celui-ci peut-il être fait à l'avance ?

    Merci !
    Posté par zinou le 22 mai 2013 à 17h28 (n° 7)
  • Mes enfants et petits enfants préfèrent ça au vrai taboulé : qui a dit "bizarre" ?
    par contre, dans la rubrique j'ai testé pour vous...le seul moyen de râper le chou fleur est celui indiqué dans la recette! merci pour ce taboulé "différent"!
    Posté par cathi le 21 juin 2012 à 14h03 (n° 6)
  • Merci pour la rapidite des reponses...
    Prochain barbecue, j'ai mon accompagnement :)

    A+
    Posté par yannoch le 22 avril 2012 à 16h45 (n° 5)
  • Oui, j'allais le dire...
    Posté par jh le 22 avril 2012 à 16h12 (n° 4)
  • Oui, c'est râpé cru. Le chou-fleur ainsi égrené, je le fais cuire un peu à la vapeur, et ça remplace très bien les féculents d'accompagnements, comme la purée de pomme de terre. C'est délicieux, et parfait pour les régimes faibles en glucides.
    Posté par Marie le 22 avril 2012 à 16h12 (n° 3)
  • A mon avis il est cru, sinon on ne pourrait pas le râper
    Maman2010
    Posté par maman2010 le 22 avril 2012 à 15h17 (n° 2)
  • Bonjour Jh,
    Petite question idiote, le choux fleur est cuit ou cru?

    A bientot
    Posté par Yannoch le 22 avril 2012 à 15h13 (n° 1)
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