Poêlée de légumes verts
Une recette colorée en vert, 4 légumes verts (brocoli, choux romanesco, choux de Bruxelles et chou vert) d'abord blanchis, puis sautés ensemble avec un peu d'échalote.
C'est un plat simple, bien qu'un peu long a faire, délicieux et diététique.
C'est un plat simple, bien qu'un peu long a faire, délicieux et diététique.
63K 4.0/5 basé sur 26 avis
Dernière mise à jour : Le 2 Décembre 2015
Mots-clés pour cette recette :Pour 12 personnes, il vous faut :
- 1
1 kg 200 g de choux de Bruxelles - 2
1 kg 200 g de brocoli - 3
1 kg 200 g de chou vert - 4
1 kg 200 g de chou romanesco - 5
4 litres 500 ml de Bouillon de légumes - 6
90 g d'échalote - 7
150 g de beurre - 8
sel - 9
poivre - Poids total de ces ingrédients : 9 540 grammes
Changer ces ingrédients pour :
Les temps pour cette recette
Préparation : 33 min.
Cuisson : 4 min.
Soit en tout : 37 min.
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Pour finir vers 19h, vous devrez avoir commencé avant : .Changer d'heure de fin
La recette pas à pas
Étape 1 - 30 min.
Épluchez et coupez tous les légumes : brocolis, chou romanesco, chou et choux de bruxelles, ne les mélangez pas.
Amenez à ébullition 4 litres 500 ml de Bouillon de légumes, et faites y cuire les choux de Bruxelles jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Rafraichissez les sous l'eau froide, puis égouttez les soigneusement.
Faites ça pour tous les légumes, chacun leur tour.
Amenez à ébullition 4 litres 500 ml de Bouillon de légumes, et faites y cuire les choux de Bruxelles jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Rafraichissez les sous l'eau froide, puis égouttez les soigneusement.
Faites ça pour tous les légumes, chacun leur tour.
Étape 2
Une fois les légumes égouttés, vous pouvez les mélanger.
Étape 4 - 2 min.
Dans une grande casserole sur feu moyen, faites fondre 150 g de beurre puis versez l'échalote émincée, salez et poivrez.
Laissez cuire sans coloration pendant 1 ou 2 minutes.
Laissez cuire sans coloration pendant 1 ou 2 minutes.
Étape 5 - 2 min.
Versez les légumes, mélangez bien, et faites encore cuire 2 ou 3 minutes juste pour réchauffer les légumes.
Faites chauffer les assiettes de service.
Faites chauffer les assiettes de service.
Étape 6
Servez seul, c'est déjà délicieux comme ça, ou alors en accompagnement d'une viande par exemple.
Remarques
Juste avant de servir vous pouvez saupoudrer d'un peu de parmesan râpé.
Conservation : Plusieurs jours au frigo, protégé par un film alimentaire.
Source : Maison.
Informations de diététique
| Protides (gr) | Glucides (gr) | Lipides (gr) | Valeur énergétique (en k-calories) | Valeur énergétique (en k-joules) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pour la recette | 770 300 % | 2 500 240 % | 1 480 230 % | 26 410 1 320 % | 110 570 1 320 % |
| Pour 100 g | 8 3 % | 30 2 % | 20 2 % | 280 10 % | 1 160 10 % |
| Par personne | 60 30 % | 210 20 % | 120 20 % | 2 200 110 % | 9 220 110 % |
Combien ça coûte ?
- Pour 12 personnes : 23.57 €
- Par personne : 1.96 €
Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation, vous pouvez consulter le tableau des prix par ingrédients utilisés pour cette estimation.
Cette recette utilise (entre autres)
Bouillon de légumes
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Chou romanesco
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Brocoli
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