Pour 600 g, il vous faut :
- 0
1 échalote - 1
1 courgette - 2
1 gousse d'ail - 3
persil - 4
1 cuillère à soupe de feuilles de menthe fraîche - 5
2 cuillères à soupe d'huile d'olive - 6
350 g de pois chiche en boite - 7
1 cuillère à soupe de purée de sésame (tahineh) - 8
2 cuillères à soupe de jus de citron - 9
sel - 10
poivre - Poids total de ces ingrédients : 725 grammes
Combien de temps ?
Pour réaliser cette recette :
| Préparation | Cuisson | Totale |
|---|---|---|
| 15 min. | 2 min. | 17 min. |
Pour planifier cette recette :
- A quelle heure finirai-je cette recette si je la commence à ... ?
- A quelle heure dois-je commencer pour finir cette recette à ... ?
- Calculez moi ça...
La recette pas à pas
Étape 1 - 10 min.
Émincez finement 1 échalote.
Préparez 1 courgette (petite) et coupez la en tout petits dés.
Épluchez 1 gousse d'ail.
Préparez 1 courgette (petite) et coupez la en tout petits dés.
Épluchez 1 gousse d'ail.
Étape 2 - 1 min.
Dans une petite poêle sur feu vif, versez 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe fraîche et quand elle est bien chaude ajoutez les dés de courgettes.
Étape 3 - 2 min.
Étape 4 - 4 min.
Mixez 350 g de pois chiche en boite avec l'échalote, la courgette, la gousse d'ail et le persil entier (feuilles et tiges), 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe fraîche, 1 cuillère à soupe de purée de sésame (tahineh), 2 cuillères à soupe de jus de citron, sel et poivre, mouillez avec un peu de jus de la boite de pois chiche.
Vous devez obtenir une purée onctueuse, ensuite vérifiez l'assaisonnement.
Vous devez obtenir une purée onctueuse, ensuite vérifiez l'assaisonnement.
Étape 5
Votre houmous vert est prêt, versez dans un ou des bols, et arrosez d'un filet d'huile d'olive.
Remarques
C'est une recette très souple, n'hésitez pas a adapter les proportions des ingrédients en fonction de vos gouts et de ce que vous avez sous la main.
Conservation
Quelques jours au frigo, filmé.
Informations de diététique
| Pour la recette | |||
|---|---|---|---|
| Valeur énergétique | Protides | Glucides | Lipides |
| 920 Kcal ou 3 852 Kj | 31 gr | 73 gr | 56 gr |
| 46 % | 12 % | 7 % | 8 % |
| Pour 100 g | |||
|---|---|---|---|
| Valeur énergétique | Protides | Glucides | Lipides |
| 127 Kcal ou 532 Kj | 4 gr | 10 gr | 8 gr |
| 6 % | 2 % | 1 % | 1 % |
Combien ça coûte ?
- Pour 600 g : 4.11 €
Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation.
Source
Maison, d'après une recette du "Télégramme de Brest"
Cette recette utilise (entre autres)
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Vous voulez dire le tahineh ?
Si c'est bien ça se trouve très facilement en boutique bio, un peu moins fréquent en grandes surfaces, et dans ce cas au rayon "cuisine du monde" ou équivalent.