Curry-coco de chou fleur


Curry-coco de chou fleur
Les plats en sauce au curry sont souvent crémés, mais dans cette recette vous découvrirez qu'on fait la liaison de l'ensemble des légumes avec du lait de coco, pour un plat beaucoup plus léger, mais avec au moins autant de gout.
24 K 1/5 (1 avis)
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Dernière mise à jour : Le 27 Février 2022
Pour 2 Curry-cocos de chou fleur, il vous faut :
  • 1 chou-fleur ½ chou-fleur
  • 2 huile d'olive 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 3 graines de sésame 1 cuillère à soupe de graines de sésame
  • 4 oignon ½ oignon
  • 5 poireau ½ poireau
  • 6 huile d'olive 1.5 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 7 lait de coco non sucré 200 ml de lait de coco non sucré
  • 8 curry 1 cuillère à soupe de curry
  • 9 citron vert ¼ citron vert
  • 10 sel sel
  • 11 poivre poivre
  • Poids total de ces ingrédients : 1 085 grammes

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Les temps pour cette recette
Préparation : 25 min.
Cuisson : 30 min.
Soit en tout : 55 min.
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La recette pas à pas


Étape 1 - 10 min.
Curry-coco de chou fleur
Préchauffez votre four à 200°C (390°F).

Préparez ½ chou-fleur, versez le dans un saladier, ajoutez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à soupe de graines de sésame, salez et mélangez bien.

Étape 2 - 20 min.
Curry-coco de chou fleur
Versez le chou fleur sur une feuille de papier cuisson posée sur une plaque à pâtisserie.

Enfournez pour 15-20 minutes.

Étape 3 - 4 min.
Curry-coco de chou fleur
Pendant ce temps, préparez ½ oignon et hachez le finement.

Réservez.

Étape 4 - 10 min.
Curry-coco de chou fleur
Préparez ½ poireau et émincez le finement.

Réservez.

Étape 5
Curry-coco de chou fleur
Sortez le chou fleur du four quand il est bien doré.

Étape 6 - 1 min.
Curry-coco de chou fleur
Dans une grande casserole sur feu moyen, versez 1.5 cuillère à soupe d'huile d'olive puis quand elle est bien chaude versez l'oignon haché.

Salez, poivrez et faites cuire 1 minute sans coloration.

Étape 7 - 3 min.
Curry-coco de chou fleur
Ajoutez le poireau émincé, salez légèrement, mélangez bien et faites cuire à nouveau 2 ou 3 minutes.

Étape 8 - 1 min.
Curry-coco de chou fleur
Ajoutez le chou fleur...

Étape 9 - 5 min.
Curry-coco de chou fleur
... puis 1 cuillère à soupe de curry, 200 ml de lait de coco non sucré et le jus de ¼ citron vert, mélangez bien et laissez mijoter à feu doux 5 minutes environ en remuant de temps en temps.

Vérifiez l'assaisonnement.

Étape 10
Curry-coco de chou fleur
Votre curry-coco de chou fleur est prêt.
Remarques
Si vous n’êtes pas très fana du sucré-salé, ne soyez pas inquiet, le lait de coco non-sucré apporte une douceur à la recette, mais pas de gout sucré.

Pour un peu plus de peps, ajoutez aussi le zeste du citron vert à l'étape 9.
Conservation : 1 ou 2 jours au frigo, protégé par un film étirable.
Source : Maison.
Informations de diététique
Protides (gr)Glucides (gr)Lipides (gr)Valeur énergétique (en k-calories)Valeur énergétique (en k-joules)
Pour la recette20 ANC=8 %40 ANC=4 %110 ANC=20 %1 230 ANC=60 %5 150 ANC : 60 %
Pour 100 g1 ANC=1 %3 ANC=0 %10 ANC=2 %110 ANC=6 %480 ANC : 6 %
Par pièce9 ANC=4 %20 ANC=2 %50 ANC=8 %620 ANC=30 %2 580 ANC : 30 %
Les % sont calculés par rapport aux Apports Nutritionnels Conseillés, ou ANC, de 2 000 k-calories (ou 8 400 k-joules) par jour pour une femme Changer pour un homme
Allergènes possibles dans cette recette : Sésame
Combien ça coûte ?
  • Pour 2 Curry-cocos de chou fleur : 2.70 €
  • Par Curry-coco de chou fleur : 1.35 €

Changer de monnaie :

Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation, vous pouvez consulter le tableau des prix par ingrédients utilisés pour cette estimation.
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