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Bouchées de filet de poisson aux épinards

Bouchées de filet de poisson aux épinards

Ce sont des petits morceaux de filet de poisson, qu'on enroule dans une feuille d'épinards blanchie pour obtenir une bouchée, et qu'on fait rapidement cuire à la poêle. Les bouchées peuvent être servies avec un sabayon salé au vin blanc (comme dans la recette des coquilles st-jacques aux légumes), un beurre blanc, un simple filet d'huile d'olive aux herbes, ou encore la sauce de votre choix.

180 520 44.9/5

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Dernière mise à jour : Le 18 Mars 2013

Pour 4 personnes, il vous faut :

Combien de temps ?

PréparationCuissonTotale
2 heures 19 min.4 min.2 heures 23 min.
Conservation : A manger tout de suite
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La recette pas à pas

Étape 1
1 heure 9 min.
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 1 Préparez les feuilles d'épinards, comme indiqué ici, pour obtenir des feuilles aussi grandes que possible.
Étape 2
10 min.
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 2 Coupez 4 filets de poisson en morceaux à peu près gros comme un sucre.

Il vaut mieux utiliser des filets assez fins (genre merlan ou cabillaud).
Étape 3
5 min.
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 3 Avec un pinceau enduisez chaque morceau d'huile d'olive, salez et poivrez.
Étape 4
5 min.
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 4 Arrosez d'un peu de jus de citron chaque morceau.
Étape 5
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 5 Retournez les morceaux et faites de même avec l'autre coté.
Étape 6
2 min.
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 6 Étalez une feuille d'épinard devant vous, et posez au centre un morceau de poisson.
Étape 7
2 min.
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 7 Repliez les bords de la feuille pour enfermer complètement le morceau de poisson.
Étape 8
1 min.
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 8 Retournez la bouchée et posez la sur une assiette en attendant.
Étape 9
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 9 Si le morceau est peu en longueur, vous pouvez aussi le rouler dans la feuille.
Étape 10
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 10 Avant de replier les bords.
Étape 11
40 min.
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 11 Procédez ainsi avec tous les morceaux de poisson.

Ceci peut-être fait plusieurs heures auparavant, voir la veille, mais les bouchées doivent être mises en attente au frigo et protégée par un film étirable.
Étape 12
4 min.
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 12 Préparez la sauce de votre choix.

Faites chauffer les assiettes de service.

Faites fondre la noix de beurre dans la poêle, puis répartissez les bouchées en mettant le coté "dessus" (sans pliure d'épinard) en dessous, faites cuire 2 minutes de ce coté à couvert, puis deux autres minutes de l'autre coté mais sans couvercle cette fois.
Étape 13
5 min.
Bouchées de filet de poisson aux épinards : Photo de l'étape 13 Répartissez les bouchées dans chaque assiette, et versez la sauce au milieu.

Servez sans attendre.

Remarques

La difficulté dans cette recette c'est de réussir à obtenir des feuilles d'épinards assez grandes pour envelopper les morceaux de poisson. Il faut au départ en avoir les plus grandes possibles, donc n'hésitez pas à trier si vous allez au supermarché, ou à en réclamer des grandes à votre maraîcher.

Pour un plat très diététique, vous servirez ces bouchées juste arrosée d'un jus de citron, ou à la rigueur d'un trait d'huile d'olive. Pas de beurre blanc...

Informations de diététique

Pour la recette
CaloriesProtides Glucides Lipides
1065133 gr57 gr34 gr
53 %51 %5 %5 %
Pour 100 g
CaloriesProtides Glucides Lipides
12015 gr6 gr4 gr
6 %6 %1 %1 %
Par personne
CaloriesProtides Glucides Lipides
26633 gr14 gr8 gr
13 %13 %1 %1 %
Les % sont calculés par rapport aux Apports Nutritionnels Conseillés, ou ANC, de 2000 k-calories par jour pour une femme (changer pour un homme).

Combien ça coûte ?

Pour 4 personnes : 6.04 £
Par personne : 1.51 £

Nota : Ces prix ne sont qu'une estimation.

Changer de monnaie :

Source : Maison.
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