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Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame


Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame
Des épinards et du chou-fleur, cuits chacun de leur coté, puis liés ensemble avec une béchamel au sésame torréfié.
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Dernière mise à jour : Le 14 Janvier 2024
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Pour 4 personnes, il vous faut :

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Les temps pour cette recette
Préparation : 30 min.
Cuisson : 30 min.
Soit en tout : 60 min.
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La recette pas à pas


Étape 1 - ⌛ 15 min.
Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame : Étape 1
Versez 30 g de graines de sésame sur une plaque à pâtisserie et mettez au four à 150°C (300°F) pendant 15 minutes pour les torréfier, puis réservez.

Nota : Vous pouvez aussi les torréfier 5 minutes, dans une petite poêle sur feu moyen.

Étape 2 - ⌛ 15 min.
Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame : Étape 2
Préparez 800 g de chou-fleur, puis coupez le en lamelles (une mandoline est idéale pour ça).

Étape 3 - ⌛ 10 min.
Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame : Étape 3
Versez les lamelles dans une casserole et couvrez les de lait, ajoutez 1 brin de thym, 1 gousse d'ail, et salez.

Faites cuire à feu doux, à découvert, jusqu'à ce que le chou-fleur soit tendre.

Étape 4 - ⌛ 5 min.
Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame : Étape 4
Égouttez (récupérez le lait pour une autre recette), puis retirez et jetez le thym et la gousse d'ail.

Étape 5 - ⌛ 3 min.
Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame : Étape 5
Préparez puis émincez 1 échalote.

Étape 6 - ⌛ 1 min.
Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame : Étape 6
Dans la casserole de cuisson du chou-fleur, juste rincée, faites fondre sur feu moyen 20 g de beurre.

Ajoutez l'échalote émincée, sel et poivre, et faites cuire sans coloration, 1 minute, en remuant.

Étape 7 - ⌛ 2 min.
Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame : Étape 7
Ajoutez 600 g d'épinards cuits...

Étape 8 - ⌛ 2 min.
Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame : Étape 8
... puis le chou-fleur et mélangez.

Étape 9 - ⌛ 3 min.
Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame : Étape 9
Terminez avec le sésame torréfié et 200 g de sauce béchamel, mélangez à nouveau.

Étape 10
Épinards et chou-fleur avec une béchamel au sésame : Étape 10
Remarques
Si vous avez le temps, utilisez le lait de cuisson du chou-fleur à l'étape 4 pour faire la sauce béchamel.

Pas le temps de torréfier le sésame ? Tant pis, mettez le tel quel, ce sera un peu moins bon, mais très acceptable.
Conservation : Plusieurs jours au frigo, protégée par un film étirable.
Source : Maison.
Informations de diététique
Protides (gr)Glucides (gr)Lipides (gr)Valeur énergétique (en k-calories)Valeur énergétique (en k-joules)
Pour la recette220 ANC=90 %330 ANC=30 %240 ANC=40 %1 780 ANC=90 %7 440 ANC : 90 %
Pour 100 g8 ANC=3 %10 ANC=1 %8 ANC=1 %70 ANC=3 %280 ANC : 3 %
Par personne60 ANC=20 %80 ANC=8 %60 ANC=9 %440 ANC=20 %1 860 ANC : 20 %
Les % sont calculés par rapport aux Apports Nutritionnels Conseillés, ou ANC, de 2 000 k-calories (ou 8 400 k-joules) par jour pour une femme
Allergènes possibles dans cette recette : Sésame, lait, Gluten
Combien ça coûte ?
  • Pour 4 personnes : 4.90 €
  • Par personne : 1.25 €

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Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation, vous pouvez consulter le tableau des prix par ingrédients utilisés pour cette estimation.
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