Épinards et chou fleur avec une béchamel au sésame
Des épinards et du chou fleur, cuits chacun de leur coté, puis liés ensemble avec une béchamel au sésame torréfié.
15 K
60 min.
Facile
8 personnes
11 IngrédientsDernière mise à jour : Le 14 Janvier 2024
Pour 8 personnes, il vous faut :
- 1
2.1 oz de graines de sésame - 2
3 lb + 8.3 oz de chou-fleur - 3
4 lb + 6.4 oz de lait entier - 4
2 brins de thym - 5
2 gousses d'ail - 6
2 échalotes - 7
1.5 oz de beurre - 8
2 lb + 10.3 oz d'épinards cuits - 9
14.1 oz de sauce béchamel - 10
sel - 11
poivre
Changer ces ingrédients pour :
Les temps pour cette recette
Préparation : 30 min.
Cuisson : 30 min.
Soit en tout : 60 min.
Si vous commencez maintenant, à , vous finirez vers : ?.Changer d'heure de début
Pour finir vers 19h, vous devrez avoir commencé avant : .Changer d'heure de fin
La recette pas à pas
Étape 1 - 15 min.
Versez 2.1 oz de graines de sésame sur une plaque à pâtisserie et mettez au four à 150°C (300°F) pendant 15 minutes pour les torréfier, puis réservez.
Nota : Vous pouvez aussi les torréfier 5 minutes, dans une petite poêle sur feu moyen.
Nota : Vous pouvez aussi les torréfier 5 minutes, dans une petite poêle sur feu moyen.
Étape 2 - 15 min.
Étape 3 - 10 min.
Versez les lamelles dans une casserole et couvrez les de lait, ajoutez 2 brins de thym, 2 gousses d'ail, et salez.
Faites cuire à feu doux, à découvert, jusqu'à ce que le chou fleur soit tendre.
Faites cuire à feu doux, à découvert, jusqu'à ce que le chou fleur soit tendre.
Étape 4 - 5 min.
Égouttez (récupérez le lait pour une autre recette), puis retirez et jetez le thym et la gousse d'ail.
Étape 6 - 1 min.
Dans la casserole de cuisson du chou fleur, juste rincée, faites fondre sur feu moyen 1.5 oz de beurre.
Ajoutez l'échalote émincée, sel et poivre, et faites cuire sans coloration, 1 minute, en remuant.
Ajoutez l'échalote émincée, sel et poivre, et faites cuire sans coloration, 1 minute, en remuant.
Étape 7 - 2 min.
Ajoutez 2 lb + 10.3 oz d'épinards cuits...
Étape 8 - 2 min.
... puis le chou fleur et mélangez.
Étape 9 - 3 min.
Terminez avec le sésame torréfié et 14.1 oz de sauce béchamel, mélangez à nouveau.
Étape 10
Vérifiez l'assaisonnement, et c'est prêt.
Remarques
Si vous avez le temps, utilisez le lait de cuisson du chou fleur à l'étape 4 pour faire la sauce béchamel.
Pas le temps de torréfier le sésame ? Tant pis, mettez le tel quel, ce sera un peu moins bon, mais très acceptable.
Pas le temps de torréfier le sésame ? Tant pis, mettez le tel quel, ce sera un peu moins bon, mais très acceptable.
Conservation : Plusieurs jours au frigo, protégée par un film étirable.
Source : Maison.
Informations de diététique
| Protides (gr) | Glucides (gr) | Lipides (gr) | Valeur énergétique (en k-calories) | Valeur énergétique (en k-joules) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pour la recette | 440 ANC=170 % | 670 ANC=60 % | 480 ANC=70 % | 3 550 ANC=180 % | 14 880 ANC : 180 % |
| Pour 100 g | 8 ANC=3 % | 10 ANC=1 % | 8 ANC=1 % | 70 ANC=3 % | 280 ANC : 3 % |
| Par personne | 60 ANC=20 % | 80 ANC=8 % | 60 ANC=9 % | 440 ANC=20 % | 1 860 ANC : 20 % |
Combien ça coûte ?
- Pour 8 personnes : 9.80 €
- Par personne : 1.25 €
Changer de monnaie : 
Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation, vous pouvez consulter le tableau des prix par ingrédients utilisés pour cette estimation.
Cette recette utilise (entre autres)
Lait entier
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Chou-fleur
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Sauce béchamel
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