Brocolis sautés au jambon
Des brocolis cuits juste tendres, des lanières de jambon, rapidement sautés dans un peu d'huile d'olive avec une échalote.
50 min.
Facile
2 personnes
7 IngrédientsDernière mise à jour : Le 21 Février 2011
Pour 2 personnes, il vous faut :
- 1
6.2 oz de brocoli - 2
½ échalote - 3
1 tranche de jambon fumé - 4
1 cuillère à soupe d'huile d'olive - 5
½ noix de beurre (facultatif) - 6
sel - 7
poivre
Changer ces ingrédients pour :
Les temps pour cette recette
Préparation : 45 min.
Cuisson : 6 min.
Soit en tout : 50 min.
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Pour finir vers 19h, vous devrez avoir commencé avant : .Changer d'heure de fin
La recette pas à pas
Étape 1 - 35 min.
Préparez 6.2 oz de brocoli.
Étape 2 - 5 min.
Épluchez, lavez et émincez ½ échalote.
Étape 3 - 3 min.
Coupez 1 tranche de jambon fumé en lanières.
Étape 4 - 1 min.
Faites chauffer les assiettes de service.
Dans une poêle sur feu moyen, versez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Quand elle est chaude, ajoutez l'échalote hachée, sel et poivre, mélangez.
Faites cuire 1 minute.
Dans une poêle sur feu moyen, versez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive. Quand elle est chaude, ajoutez l'échalote hachée, sel et poivre, mélangez.
Faites cuire 1 minute.
Étape 5 - 1 min.
Ajoutez les lanières de jambon, remuez bien et faites cuire à nouveau 1 minute.
Étape 6 - 4 min.
Ajoutez les brocolis, remuez encore et faites cuire environ 3 ou 4 minutes jusqu'à ce que les brocolis soient bien chauds, mais restent fermes. Ajoutez éventuellement une noix de beurre.
Servez sans attendre.
Servez sans attendre.
Remarques
Vous pouvez remplacer le jambon par des petits lardons, ou bien le supprimer.
Cette recette est un très bon moyen de réconcilier les enfants avec les légumes, et leur montrer que finalement les brocolis ne sont pas que ce truc vert triste, sans gout et plein d'eau qu'on mange parfois dans les mauvaises cantines.
Cette recette est un très bon moyen de réconcilier les enfants avec les légumes, et leur montrer que finalement les brocolis ne sont pas que ce truc vert triste, sans gout et plein d'eau qu'on mange parfois dans les mauvaises cantines.
Conservation : Plusieurs jours au frigo dans un récipient fermé.
Source : Maison.
Informations de diététique
| Protides (gr) | Glucides (gr) | Lipides (gr) | Valeur énergétique (en k-calories) | Valeur énergétique (en k-joules) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pour la recette | 9 ANC=3 % | 10 ANC=1 % | 30 ANC=4 % | 340 ANC=20 % | 1 410 ANC : 20 % |
| Pour 100 g | 3 ANC=2 % | 5 ANC=0 % | 10 ANC=2 % | 140 ANC=7 % | 610 ANC : 7 % |
| Par personne | 4 ANC=2 % | 5 ANC=1 % | 10 ANC=2 % | 170 ANC=8 % | 710 ANC : 8 % |
Combien ça coûte ?
- Pour 2 personnes : 1.25 €
- Par personne : 0.65 €
Changer de monnaie : 
Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation, vous pouvez consulter le tableau des prix par ingrédients utilisés pour cette estimation.
Cette recette utilise (entre autres)
Brocoli
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Huile d'olive
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Jambon fumé
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Échalote
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