Épinards et pois chiches à la milanaise
Dans cette recette les épinards sont associés à de la tomate et des pois chiche, avec une petite note de thym et de parmesan.
31 K 3.5/5 (2 avis)
20 min.
Facile
2 personnes
9 IngrédientsDernière mise à jour : Le 15 Juin 2022
Pour 2 personnes, il vous faut :
- 1
0.7 oz d'oignon - 2
1.5 cuillère à soupe d'huile d'olive - 3
4.4 oz de tomates concassées - 4
thym - 5
2.3 oz de pois chiche en boite - 6
5.3 oz d'épinards cuits - 7
0.5 oz de Parmesan (Parmigiano Reggiano) - 8
sel - 9
poivre
Changer ces ingrédients pour :
Les temps pour cette recette
Préparation : 6 min.
Cuisson : 15 min.
Soit en tout : 20 min.
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Pour finir vers 19h, vous devrez avoir commencé avant : .Changer d'heure de fin
La recette pas à pas
Étape 1 - 5 min.
Préparez et émincez 0.7 oz d'oignon.
Étape 2 - 1 min.
Dans une grand casserole sur feu moyen, versez 1.5 cuillère à soupe d'huile d'olive et quand elle est bien chaude, ajoutez l'oignon.
Salez et poivrez et faites cuire 1 minute sans coloration.
Salez et poivrez et faites cuire 1 minute sans coloration.
Étape 3 - 8 min.
Ajoutez 4.4 oz de tomates concassées et les feuilles de quelques brins de thym, salez et poivrez à nouveau.
Amenez à ébullition et faites réduire légèrement.
Amenez à ébullition et faites réduire légèrement.
Étape 4 - 1 min.
Ajoutez 2.3 oz de pois chiche en boite...
Étape 5 - 3 min.
... puis 5.3 oz d'épinards cuits.
Mélangez et faites cuire juste le temps de réchauffer les épinards.
Mélangez et faites cuire juste le temps de réchauffer les épinards.
Étape 6
Servez en râpant un peu de parmesan sur le dessus.
Remarques
Vous pouvez remplacer le parmesan par du pecorino, ou un fromage de chèvre bien sec.
Conservation : 1 ou 2 jours au frigo, protégé par un film étirable.
Source : Maison.
Informations de diététique
| Protides (gr) | Glucides (gr) | Lipides (gr) | Valeur énergétique (en k-calories) | Valeur énergétique (en k-joules) | |
|---|---|---|---|---|---|
| Pour la recette | 40 ANC=20 % | 60 ANC=6 % | 50 ANC=8 % | 420 ANC=20 % | 1 770 ANC : 20 % |
| Pour 100 g | 10 ANC=4 % | 20 ANC=2 % | 10 ANC=2 % | 110 ANC=5 % | 450 ANC : 5 % |
| Par personne | 20 ANC=8 % | 30 ANC=3 % | 30 ANC=4 % | 210 ANC=10 % | 890 ANC : 10 % |
Combien ça coûte ?
- Pour 2 personnes : 1.55 €
- Par personne : 0.80 €
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Nota : Attention, ces prix ne sont qu'une simple estimation, vous pouvez consulter le tableau des prix par ingrédients utilisés pour cette estimation.
Cette recette utilise (entre autres)
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